สาวสวย กับผักและผลไม้ทั้ง 7

เคยแต่ได้ยินนิทาน.. สโนไวท์กับคนแคระทั้ง 7
ตามนิทานคนแคระช่วยสโนไวท์ได้ค่ะ แต่ไม่ได้ช่วยให้สวยขึ้นนะคะ
เพราะความสวยนั้น หากไม่มีติดตัวมาแต่เกิด ก็สร้างขึ้นด้วยตัวเองได้
ถึงหน้าไม่สวย แต่ผิวสวย และดูอ่อนกว่าวัยย์ก็ยังดีค่ะ (^0^)

แล้วผักและผลไม้จะช่วยสาวสวยได้อย่างไร??!! ก็ด้วยการกินไงคะ
อาหารการกินช่วยเราได้นะคะ ดังคำกล่าวที่ว่า..
You are what you eat (หวังว่าทาโกะคงจะไม่ได้จำผิดนะ ^^'')
แปลง่ายๆ ว่า คุณกินอะไรคุณก็เป็นอันนั้นแหล่ะ กินดีก็ส่งผลดีแก่ตัวเอง
กินดีไม่ใช่กินแพง หากแต่เป็นการกินของมีประโยชน์ต่อร่างกายต่างหาก
ซึ่งผักและผลไม้ทั้ง 7 ที่ทาโกะจะแนะนำในวันนี้สามารถช่วยให้ผิวของเพื่อนๆ ดูดี
(มีน้ำมีนวล เปล่งปลั่ง สวยสด งดงาม) และช่วยชะลอความแก่ได้เป็นอย่างดีค่ะ

1. ลูกพรุน (Prunes)
โปแตสเซียม เหล็กและไฟเบอร์ แล้วยังช่วยให้ผิวของเพื่อนๆ มีเลือดฝาด
(ออกแนวหน้าตาผ่องใส และแก้มแดงนั่นล่ะ) หากทานลูกพรุนสดๆ เป็นประจำละก็..
จะเห็นผลปากแดง แก้มแดง โดยไม่ต้องพึ่งสำอางค์เลยทีเดียว
แต่ระวังหน่อยนะคะ เพราะว่าลูกพรุนนั้น มีฤทธิถ่ายท้องด้วยค่ะ

2. ถั่ว
อุดมไปด้วยโปรตีน เหล็ก วิตามินบี และยังมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำสูง
ซึ่งจะช่วยให้เพื่อนๆ อิ่มเร็ว และอิ่มนาน ทำให้ความอยากอาหารลดลง
เหมาะกับเพื่อนๆ ที่ต้องการลดความอ้วนเป็นอย่างมาก
แต่ระวังหน่อยนะคะ เพราะว่าถั่วนั้น มีฤทธิให้ผายลม (ปู้ดๆ~)

3. บรอคโคลี่
อุดมไปด้วยซีลีเนียม ซึ่งจะช่วยให้ผิวของเพื่อนๆ ยืดหยุ่นดี
ส่งผลให้ดูอ่อนกว่าวัย ผิว (หนังไม่เหนี่ยว) นุ่มนิ่ม มีน้ำมีนวล
และลดริ้วรอยเหี่ยวย่นอีกด้วย

4. กล้วยไข่
อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งมีฤทธิต้านอนุมูลอิสระ
ช่วยให้พวกเราต้านความแก่ได้ค่ะ

5. ฝรั่ง
อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยสร้างคอลลาเจน
ทำให้ผิวพรรณบนใบหน้าแต่งตึงไม่เหี่ยวย่น จนดูแก่ก่อนวัย

6. แอปเปิ้ล
อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และเส้นใยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ (เช่นเดียวกับถั่ว)
มีน้ำตาลที่ดูดซึมไปให้พลังงานได้รวดเร็วอยู่สูง เวลาหิวๆ ก็คว้าแอปเปิ้ลขึ้นมาทานเลยค่ะ
ให้พลังงานแบบด่วน ลดความอ่อนเพลีย และอิ่มเร็ว แถมการทานแอปเปิ้ล 2 - 3 ผลต่อวัน
ยังช่วยลดปริมาณโคเลสเตอรอลในกระแสเลือดได้ เพราะไฟเบอร์ในแอปเปิ้ล
จะไปดักจับโคเลสเตอรอลและพาไปทิ้ง ก่อนที่จะถูกดูดกลับเข้าสู่ร่างกาย

7. ส้ม
อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และเส้นใยธรรมชาติ กากใยจากส้มจะช่วยให้อิ่มเร็ว
เหมาะสำหรับเพื่อนๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก คว้าส้มขึ้นมาปอกใส่ปากซะเลย
ลดความหิว หรือตัดกำลังลดปริมาณอาหารที่จะกินในหนึ่งมื้อได้ดีทีเดียวค่ะ

สำหรับปริมาณของการทานผักผลไม้ที่แนะนำจากสถาบันโภชนาการแห่งชาติอเมริกา
คือ ใน 1 วัน ควนทานผักผลไม้รวมกันให้ได้ 1/2 กิโลกรัม หรือ 5 ขีด
จะช่วยให้เพื่อนๆ มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง และดูสดใส มีชีวิตชีวาค่ะ
ผักผลไม้อื่นนอกจากนี้ก็มีประโยชน์เช่นกันนะคะ แต่ทาโกะเห็นว่าผักและผลไม้ทั้ง 7 นี้
หาซื้อได้ง่าย ทานก็ง่าย และราคาก็ไม่แพงอีกด้วย สำหรับเพื่อนๆ ที่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรง
ดูดี และสวยได้ด้วยตนเอง นำไปทดลองกันดู และเมื่อสวยจากภายนอกแล้ว
อย่าลืม!! สวยจากภายในด้วยการมีจิตใจที่ดีด้วยนะคะ ( ^^ )

ภาพ : http://www.sxc.hu
via : สสส. หนังสือเภสัชโภชนา โดย ภก. สรจักร ศิริบริรักษ์

แหล่งที่มา:

http://www.thaihealth.or.th/node/9075